Mam 16 lat 55kg:( i 168 wzrosty i chciałbym trochę "wyrobić" sobie mięśnie! 2x w tygodniu chodzę na basen i 2x ćwiczę w domu (trening ogólny z hantelkami). Chodzi mi dokładniej o to czy w tym wieku mógłbym brać (bez żadnych konsekwencji związanych z wzrostem) jakiegoś garniera lub może poradzicie coś innego. Mam jeszcze prośbę abyście powiedzieli [...]
Witam, Mam do Was prośbę. Poszukuje jakiś danych, literatury na temat trawienia i wchłaniania białek a dokładniej interakcji/wpływu białek na podnoszenie poziomu insuliny w organiźmie. Pomięta któryś z Was gdzie mogę coś podobnego znaleść. Jakiś link, może kawałek tekstu, etc... Chcę pomóc osobie ustawić tzw "pompę insulinową" a branie pod uwagę [...]
Szukałem, ale znalazłem tylko o "dibencoizde" a nie moge tego wyszukać w angielskich sklepach. Macie coś z tąd? jedynie co mam to echinacea, czytałem że oprocz właściwości leczniczych na przeziębienie wzmaga też apetyt ale lipa. Ogólnie białka jem dużo.dużo piersi dziennie, serek wiejski, twaróg, nie moge tylko zmusić się do całej paczki ryżu czy [...]
[...] 350 ml 2.ryz 100g + 100 g tunczyka z puchy 3.obiad nie w moim zakresie 4.ryz 100g + ryba panierowana mintaj 100g 5.kefir + banan przed treningiem 6.platki owsiane 100g + 350 ml po treningu Diete dopinam animal mass po sniadaniu 80 g i po treningu 80g Prosze o opinie moze cos zmienic? Wiem ze to dalekie od idealu ale to zawsze jakis krok w przod.
Hej siemano! Otóż rozstałem się z dziewczyną i postanowiłem coś zmienić w swoim życiu. Postanowiłem osiągnąć taką sylwetkę: https://i.pinimg.com/736x/c5/c5/ee/c5c5ee16d19b1ba169a9575b1bd3d98f.jpg do wakacji :D W internecie jest pełno informacji na temat tego jak ćwiczyć. Z tego co zrozumiałem, harmonogram na najblizsze kilka msc treningu to: - [...]
Witam zastanawiam sie nad kupnem gryf + obciżenie i mam 140zl do wykorzystamnia wiec znalazlem na alegro cos takiego http://allegro.pl/zestaw-xl-solid-30kg-6-obciazen-gryf-rekawice-xu-i2280218454.html ocencie a jak zle to podajcie mi lepsze linki :P
Witam. Mój staż na siłowni to niecałe 2 miesiące. Od listopada jechałem 3 dniowym planem FBW i zamierzam od stycznia przejść na standardowego splita lub P/P. Kwestia jeszcze do przemyślenia. Wzrost 180, waga 77, cel masa. Przez te 2 miesiące na diecie przytyłem jedynie 1-1,5 kg, więc wiem, że dieta kuleje. Minusem jest też praca fizyczna [...]
Hej, pytanko od pewnego czasu staram się zdrowo odżywiać i pytanko pierwsze do tłuszczy zawsze ich mam sporo w dziennym zapotrzebowaniu bo głupich 3-4 jajkach jest tego sporo .. I nie wiem czy takie tluszcze wliczać czy nie? A co do alkocholu to prawda że jak raz w na weekend mocno się zaszaleje to cały praktycznie tygodniowy trening leci do [...]
[...] mi ona na 50 dniowy cykl. I wlasnie chcialem sie zapytac czy warto dokupic jakas mala puszke, np nitro II i przedluzyc ten cykl o okolo 2 tygodnie czy lepiej juz dac sobie spokoj? I jeszcze jedno, ile powinna wynosic przerwa pomiedzy xpandem(plus ewentualnie cos jeszcze) a shock+storm ktory dopiero mam zamiar kupic? Z gory dziekuje za pomoc!
Witam serdecznie forumowiczow.. Panowie zdecydowalem sie w koncu na zabieg usuniecia gino bo juz nie moge z tym zyc .. szukam konkretnej kliniki takiej gdzie po zabiegu bede zadowolony a nie wywale tylko pieniadze w bloto bo roznie to bywa.. Jestem z kuj-pom wiec najlepiej gdzies w poblizu. Podpowie ktos cos ?:) pomoze ? pozdrawiam
[...] chodzi mi o spalenie + oczywiscie rzezba. Oto moje pytania: 1. Na siłownie chodze 3x w tygodniu (wt, czw, sob) Aby spalic brzuszek zaczalem biegac w pon, sr, piatek, czy cos poza tym dodac? Biegam po godzince. 2. Bardzo zalezy mi na diecie lecz nie mam zielonego pojecia co sie z czym je. Czy plan typu : Rano-Koktajl(banany,mleko,jogurt) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , Chciałbym was prosić o pomoc w ogarnięciu diety i treningu. Zacznę od tego że pracuję na 3 zmiany (6:30 14 30 , 10-18 i 14:30 22:30 nie jest to tygodniami chociaż powinno) i ciężko wejść w jeden tryb ale mniejsza o to , głównie ćwiczę boks i mma trening po treningu od 19 do 22 a po takim treningu zrzucam jakieś 2, 2,5kg zanim zacząłem [...]
[...] na masówce mój problem polega natym ze mam duze odstajace sutki od dawana nawet w szczytowej formie tak było pod sutkami jest jak by twarda tkanka nwm co z tym zrobic lekarz rok temu mówił ze przejdzie i nie przechodzi czy ktos by mógł mi powiedziec co z tym zrobic to troche krempujące nwm może moge cos zmienic w diecie . z góry dzieki za pomoc
Cześć, od dwóch tygodni licze kcal, dieta z bilansem ujemnym ~300kcal. W dni treningowe powinienem dostarczyć okolo 3300kcal, niestety tyle nie daje rady zjeść i wychodzi gdzieś z max 2600kcal. Dziś się zważyłem i nawet pół kg nie zeszło. Wiem, że to dopiero początki redukcji, ale po 2tyg, myślałem, że coś sie ruszy. I tu pytanie: zmniejszyć ilość [...]
Siemka, trochę poprzeglądałem to forum, na podstawie tematów z tego linku: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html ułożyłem sobie plan treningowy, a z tego http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html oraz dzięki tej apce [...]
[...] tu o doswiadczonych niech sie wypowiedza. Teraz w modzie jesy nauka. A mimo wszystko najwieksi jada split i rosna maja gdzies nauke. Z kolei trojboisci czy strongmani to cos w kierunku ktorym nede szedl. I oni nie cwicza splitem. Czesto na jednym treningu lacza ciezkie boje i rosna. Dlatego przedstawiam wam moj plan . chcialbym zeby ktos [...]
witam postaram sie przedstawić mój problem jak najczytelniej :) otóż mam problemy z przybraniem na wadze. pisze to w tym dziale bo diete mam i to dosyć porządną. więc chodzi mi o mój trening. coś o mnie: mam 28lat ,praca fizyczna średnio intensywna, typ budowy ektomorfik, wzrost 190 waga 98kg. po przejrzeniu wielu planów wybrałem ten poniżej i [...]
Witajcie! Skonsumowałem w swoim życiu 3 puszki CellPump. Ostatnia została przerobiona jakoś na wakacje. Teraz "stoję w miejscu" i trochę tracę chęci do dalszych treningów, spada mi wydajność, mniej wyciskam itd Zastanawiam się co zakupić, żeby się trochę rozkręcić... Wziąć kolejną puchę CP? przerwa była kilku miesięczna więc chyba warto? A może [...]
[...] i sytuacje. Ostatnio wykonalem sobie kilka badan u lekarza - wlasnie czekam na wyniki , ale chce znac rowniez wasze zdanie. Czy moj obecny stan zlego zdrowia moze miec cos wspolnego z zaprzestaniem cwiczen? Gdy cwiczylem bylem calkiem inny , brałem wiele odzywek - przedtreningowych boosterow itd czy rowniez one moga miec wplyw na moja prace [...]
[...] dieta : 1 posilek 7:30-8:00 2 posilek jabłko 11:00 3 posilek obiad zazwyczaj mieso surowka ziemniaki lub ryz 14:00 4 posilek jabłko 17:00 5 posilek kolacja po basenie lub koncze 4 posilkiem przed basenem, ogolenie cwicze i jem w ten sposob od 3 tygodni ale nie widze efektow, czy one przyjda z czasem czy powinienem cos zmienic , prosze o pomoc
